GESONDHEID

12 natuurlike middels om pyn in die knie te verlig

12 natuurlike middels om pyn in die knie te verlig


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u kniepyn wil verlig, is daar baie dinge wat u kan doen. Alles, van oefening en gewigsverlies tot die beheer van u dieet, het 'n merkbare uitwerking op die langtermyngesondheid van u knieë en help om kniepyn te verlig.

Hou in gedagte dat hierdie lys van boererate nie die grootste mediese noodgeval kan oplos nie. As 'n sening geskeur is en u 'n ernstige trauma aan die spier of kraakbeen in u knie ervaar, moet u die hulp van 'n mediese beroep inroep.

Oorweeg hierdie 12 boererate vir kniepyn vir alle ander chroniese probleme.

Oefening

Gereelde oefening is 'n beproefde metode om chroniese pyn te voorkom en bestaande chroniese pyn te verlig met toestande soos osteoartritis. (een)

Oefening voorkom en help chroniese kniepyn deur die spiere rondom die knie te versterk en die gesondheid van die kraakbeen onder die knieskyf te verbeter. Namate die spiere rondom die knie versterk, stabiliseer die knie en die patella self kan behoorlik deur die patella volg. Boonop dwing oefening oormatige vloeistofophoping rondom die gewrig. Dit help met styfheid en swelling van die gewrigte. Beskou die volgende algemene oorsake van kniepyn en hoe oefening die probleme verlig:

  • Onstabiele kniegewrig: versag deur die omliggende spier te versterk.
  • Patella word verkeerd deur die patella opgespoor - versag deur die omliggende spier te versterk.
  • Verslete kraakbeen onder die knieskyf - versag terwyl bloed deur die gewrig sirkuleer en afgesette vloeistof pomp.

'N Gereelde oefenroetine is een van die beste dinge wat u vir die gesondheid van u knieë kan doen.

Posisie

Glo dit of nie, die manier waarop jy in jou stoel sit, maak 'n verskil in die gesondheid van jou knieë. Die drie mees algemene beenposisies wat u moet vermy as u sit, is soos volg:

  • Die bene trek onder die stoel terug.
  • Sit kruisbeen.
  • Sit regop.

Dit is die beste om met u bene voor u uitgestrek te sit, met u knieë oopgesluit.

Gewigsverlies

Vetsug is 'n belangrike voorspeller van chroniese pyn. Vervolgens het navorsing getoon dat 'n betroubare gewigsverliesprogram die gesondheid van die knie sal verbeter en chroniese pyn sal vergoed. Minder gewig op die knieë sal lei tot 'n vermindering in spanning op die kniegewrig.

In 'n studie wat in Noord-Carolina gedoen is, is gevind dat 'n verlies van selfs 5% van die liggaamsgewig by vetsugtige volwassenes wat chroniese pyn ervaar, minder pyn veroorsaak. Die aanbevole hoeveelheid gewigsverlies uit die studie was 10%. (3)

Eet gesonde kos

Enige pyn in die liggaam, veral pyn in die knieë, word veroorsaak deur inflammasie. Sekere voedsel veroorsaak inflammasie, terwyl ander voedsel anti-inflammatories van aard is. Daarom moet u oormatige hoeveelhede inflammatoriese voedsel vermy en anti-inflammatoriese voedsel inneem. (4)

Inflammatoriese voedsel om te vermy, sluit in:

  • Bygevoegde suikers in verwerkte voedsel.
  • Verfynde korrels, soos wit rys en witbrood.
  • Vetsure.
  • Hoëvet rooivleis, soos beesvleis.

Anti-inflammatoriese voedsel om te verbruik:

  • Vrugte
  • Groente.
  • Onversadigde vette.
  • Vis.
  • Lae-vet vleis, soos hoender.

Die aanpassing van u dieet na volvoedsel sal nie net hierdie anti-inflammatoriese voordele vir u knieë meebring nie, dit sal u help om gewig te verloor.

Medikasie

Daar is verskeie medisyne wat u sonder voorskrif kan gebruik om pyn in die knie te verlig. Onthou egter dat medisyne NIE 'n oplossing vir chroniese pyn is nie. Die medisyne verlig die simptome tydelik eerder as om die oorsaak van die probleem reg te stel.

Algemene medisyne wat u moet neem, is Tylenol, aspirien, ibuprofen en naproxen. Die verskille tussen die middels is gering, gewoonlik gebaseer op die algehele sterkte van die effek, maar hulle doen almal dieselfde basiese ding. Almal verminder inflammasie.

As u nie lief is vir die inname van orale medisyne nie, kan capsaïcine-room help. Capsaïcine-room werk anders as ander medisyne deurdat dit die chemikalie blokkeer wat pynboodskappe na die brein stuur, eerder as om inflammasie te verminder.

Masseer

Masseerterapie van die knie, veral die quadriceps-spiere, het getoon dat dit effektief is om die kniegesondheid te verbeter. (5)

U kan tuis masseringsterapie doen. Neem eenvoudig die hak van u hand, plaas dit aan die basis van die quadriceps-spier (die groep spiere rondom die bokant van die knieskyf) en beweeg dit heen en weer terwyl u druk uitoefen. Maak seker dat u die binneste en buitenste dele van die quadriceps-spiere deeglik masseer.

Natuurlike olies

Die gebruik van natuurlike olies, ook bekend as aromaterapie, verminder inflammasie, styfheid en pyn. Dit los nie die onderliggende oorsake van ontsteking of pyn op nie, maar dit verlig wel kniepyn. (6)

Die volgende is 'n lys van die natuurlike olies wat gebruik word om kniepyn te behandel.

  • bloekom
  • wierook
  • laventel
  • Aandblom
  • Gemmer
  • borrie
  • Basiliekruid

Al hierdie natuurlike olies bevat anti-inflammatoriese eienskappe. Terwyl u die natuurlike olie rondom die kniegewrig aanwend, word die olie in die aangetaste vel en spiere en senings geabsorbeer. 'N Verminderde swelling rondom die knie sal styfheid verlig en die mobiliteit tydelik verbeter.

RYS metode

As u nie die afkorting RICE ken nie, beteken dit: rus, ys, kompressie, hoogte.

Die RICE-metode is een van die oudste metodes om enige soort besering te behandel. As u pyn die gevolg is van 'n sportverwante besering, moet u met RICE begin. (7)

Met rus kan die beseerde senings, ligamente en spiere rondom die knie genees. Ys bevries spiere en senings, wat inflammasie stop. Kompressie en verhoging beperk buitensporige bloedvloei na die gebied tydelik, wat pynimptome sal oordryf.

Warm en koue

Hitte en koue word op verskillende tye toegedien om kniepyn te behandel. Dit verander na gelang van u chroniese of tydelike besering en hoe ver u in die herstelproses is.

As u kniepyn as gevolg van 'n besering behandel, moet u dit onmiddellik na die voorval toedien. Die verkoue sal die ontstekingsproses stop, wat 'n buffer bied vir die herstel van senings en spiere. Hitte moet 'n paar dae na die aanvanklike besering toegedien word, sodat die bloed die nodige voedingstowwe kan lewer om vinnig te herstel.

Chroniese kniepyn

By die behandeling van chroniese pyn is ys die beste direk voor en direk na fisiese aktiwiteit. Dit sal inflammasie verminder, wat buigsaamheid en mobiliteit sal verbeter.

As u besig is om te oefen om chroniese pyn te verbeter, kan dit nuttig wees om 'n paar uur na u oefening hitte toe te pas op die area rondom u knie, om die herstelproses van u oefensessie te bespoedig.

Kompressiemoue / knieblokkies

Kompressiemoue en knieblokkies het verskillende funksies. Hierdie toestelle oefen ligte druk om die gewrig uit om liggaamshitte vas te vang. In wese is 'n drukmou soos om 'n laergraadse beenwarmer vas te bind.

'N Kniebeugel oefen druk op die knie uit om stabiliteit aan die gewrig te bied en addisionele ondersteuning aan die spiere en senings.

'N Kompressiehuls moet gedurende die dag 'n paar uur gedra word om die knie hitte te behandel, wat voordelig kan wees om kniepyn te verlig.

'N Kniebeugel moet tydens fisiese aktiwiteit gedra word, veral in die geval van 'n sportverwante besering. Dit sal addisionele ondersteuning bied aan die beseerde spier of sening, terwyl die primêre verantwoordelikheid aanvaar word vir die stabilisering van die knie.

Strek

Strek en rol is al lank 'n uitstekende metode om pyn in moeë en seer spiere te verlig, wat die kniegesondheid kan beïnvloed. Daar is egter 'n behoorlike rekmetode wat gevolg moet word.

Vermy koue strek. Koue strek is om statiese strekings te probeer voordat 'n spier opgewarm word. Koue strek dwing die verlenging van die spiervesel, eerder as om die spier oop te maak om die bloedvloei te verhoog.

Gebruik 'n aktiewe strekopwarming. 'N Aktiewe opwarming van die strek sou wees om uit te val of om onder in die hurk te sit.

Duik na 'n aktiewe opwarming in 'n ronde statiese strek.

Tai Chi

Tai Chi is 'n vorm van Chinese meditasie wat meditasie kombineer met stadige, deurlopende bewegings.

In 'n studie wat in Boston gedoen is, is bevind dat Tai Chi al die voordele van fisiese terapie het, met 'n paar verbeterings bo fisiese terapie. Terwyl fisiese terapie vir ongeveer 'n jaar 'n beduidende afname in chroniese pyn getoon het, het Tai Chi getoon dat dit verder as 'n enkele jaar gevorder het. Die Tai Chi-deelnemers het ook 'n afname in ander dinge soos depressie en angs ervaar.

As u nie die tyd of geld het om aan te meld vir 'n lang behandelingsproses vir fisioterapie nie, kan Tai Chi 'n geskikte alternatief wees.


Video: Patellofemoraal Pijnsyndroom (Mei 2022).